Punta Rasa: agua de rio mezclada con mar.....

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Punta Rasa, esta obviamente en el extremo superior del mapa, pertenece a la localidad en San clemente del tuyu, Partido de la Costa, Buenos Aires, Argentina a unos 10 km del centro cívico. Es un lugar soñado en argentina para hacer kitesurf, queda a unos 300 km de Buenos Aires. Punta Rasa es el comienzo de la costa atlántica y es donde se une el Rio de la plata con el mar Argentino.
Hay una ría de agua plana, bastante grande, en donde en todo momento el agua llega como máximo a la cintura. Es ideal para principiantes y para comenzar a realizar maniobras.
Es increible para quedarse hasta el atardecer y ver la puesta del sol en el agua con el contraste lo los Kites y las gaviotas.
Son navegables la mayoria de los vientos, desde el SO, Oeste, Norte, NE, Este. Los únicos vientos que son bastantes molestos para navegar son el Sur y el SE, en estos casos se puede ir a navegar al centro de San Clemente del Tuyu. Cuanto hay sudestada fuerte está muy bueno para hacer una derivada de varios kilometros, idealmente con apoyo en la playa.

La psicologia de la caridad

Quien empieza a dar a otros descubre que existe un nuevo significado en su vida.

Imagine que usted camina cerca de un estanque poco profundo cuando se da cuenta de que un chico de corta edad cayó en él y está en peligro de ahogarse. Usted busca con la mirada al cuidador del niño, pero no hay nadie a la vista. Sin detenerse siquiera para quitarse el costoso par de zapatos que trae, se apresura a saltar al agua para salvar al nene. Usted no tiene que ser un héroe para hacer eso. Esperamos que lo haga: tendría que ser un monstruo para anteponer el precio de sus zapatos a salvar la vida del niño. ¿O sí lo haría? UNICEF, el Fondo de Naciones Unidas para la Niñez, nos dice que casi 10 millones de niños menores de cinco años mueren por causas que podríamos prevenir. Esto es 27.000 niños que mueren todos los días, de enfermedades que son fáciles y baratas de prevenir o tratar, o por la falta de agua potable segura, de salubridad y de una dieta adecuada. GiveWell.net, una organización que evalúa la efectividad de costos de la ayuda, sugiere que por algo como el precio de un par de zapatos caros, usted podría salvar la vida de uno de estos niños.Parece raro hablar de dar más ahora, cuando la crisis global nos preocupa a todos. Pero ésa no es una excusa muy buena. Sin importar cuánto nos afecte la desaceleración económica, todavía estamos tremendamente mejor que quienes son tan pobres que luchan para satisfacer sus necesidades básicas. Pero, aunque requeriría de un esfuerzo comparativamente pequeño de nuestra parte, pocos de nosotros elegimos ayudarlos. ¿Por qué?La gente está más dispuesta a ayudar a un solo individuo que a muchos. En un experimento, a un grupo se le dio información general sobre la necesidad de donaciones, incluidas declaraciones como “La escasez de comida en Malawi está afectando a más de 3 millones de niños”. A un segundo grupo se le mostró la foto de una niña malí de siete años llamada Rokia, y se dijo que era desesperadamente pobre, y que “su vida cambiaría para bien con su donación”. La gente del segundo grupo dio más.En el ejemplo del estanque, sólo usted podría salvar al niño. Pero, en cambio, cualquiera con un poco de dinero extra podría salvar al niño pobre que muere de diarrea. La difusión de la responsabilidad saca lo que los psicólogos llaman “efecto espectador” (bystander effect): si oigo a alguien pedir ayuda y soy el único alrededor, es más probable que ayude que si hubiera alguien más conmigo que también oyera el llamado pero no hiciera nada. Desgraciadamente, cuando se trata de la pobreza mundial, hay muchos que no hacen nada.El “pensamiento de futilidad” también tiene que ver. Dar dinero para ayudar a los pobres es, decimos, sólo una gota en el mar. Nos enfocamos más en los que no lograremos salvar que en los que sí podemos. La gente daría más para salvar a 80 por ciento de 100 vidas en riesgo de lo que darían para salvar a 20 por ciento de 1.000 vidas en riesgo; en otras palabras, más por 80 vidas que para salvar 200 vidas.Cambios sutiles podrían ayudar a sobreponer nuestras barreras psicológicas para dar. Sólo ver a otros espectadores que no ayudan hace menos probable que colaboremos, por lo que saber que otros están dando hace más probable que demos. Jesús nos aconsejó que hagamos nuestra caridad en secreto para que Dios nos recompense en el Cielo, pero si el objetivo es obtener tanta asistencia para los pobres como sea posible, eso no es una psicología eficaz. Cuanta más gente hable de lo que da, más podremos esperar que otros den.En el libro “The Life You Can Save” (“La vida que Ud. puede salvar”), sugiero niveles de donaciones que los estadounidenses podrían dar razonablemente, sin grandes sacrificios. Empieza con el uno por ciento del ingreso para el 90 por ciento de los contribuyentes, aumentando a cinco por ciento para quienes ganan más de US$ 105.000 por año, y se incrementa gradualmente hasta llegar a un máximo de 33 por ciento para quienes ganan más de US$ 10 millones al año. Eso recaudaría más de US$ 500.000 millones anualmente, más del doble de un estimado de la ONU sobre lo que se requeriría para disminuir la pobreza mundial a la mitad.Algunos todavía podrían preguntar por qué debemos dar, en primer lugar. ¿No tenemos derecho a guardar nuestro dinero, ganado con dificultades? Quizás sí. Pero ésta no es una cuestión de derechos, sino de tomar decisiones que sean buenas para el planeta, para nuestros hijos y para nosotros mismos. Sobre esto último, citaré una obra más de investigación psicológica. Ahora hay evidencia abundante que apoya lo que los filósofos y profesores nos han dicho desde tiempos antiguos: una persona buena también es —típicamente— una persona feliz. Una encuesta a 30.000 estadounidenses descubrió que quienes hacían caridad eran un 43 por ciento más dados a decir que estaban “muy felices” con sus vidas que quienes no daban. No muestra si dar hace feliz, o si la gente feliz es más proclive a dar, pero la evidencia anecdótica indica que mucha gente descubre que cuando empieza a dar, se libera a sí misma de la rutina codiciosa y descubre un nuevo significado y una realización en sus vidas.
Singer es profesor Ira W. DeCamp de Bioética en la Universidad de Princeton. Acaba de publicar “The Life You Can Save” (Random House).

Peter Singer.

Tapera de Lopez: Club nautico de San Clemente

Espacio natural emplazado en los márgenes del Arroyo San Clemente, en dirección norte hacia la Bahía de Samborombón, cuyas caracteristicas le han merecido la descripción del sitio ideal para la práctica de las más variadas actividades deportivas y recreativas acuaticas.

Deportes náuticos como windsurf, remo, canotaje, motonáutica, sky acuático, surf; juegos infantiles para diversión de los más chicos; sector arbolado y acondicionado con mesas y parrillas donde disfrutar de agradables picnics y tambien para el que llega desprevenido servicio de restaurante y cafeteria.

Tapera de López es el lugar perfecto para entretenerse en pleno contacto con la naturaleza.Con un muelle de más de 40mts. de largo, una extensa rampa para bajada de lanchas, amarradero y grúa, este espacio recibe constantemente embarcaciones que embellecen su cuadro costero.

Aguas tranquilas y extraordinarias puestas de sol, Tapera de López es una experiecia para disfrutar, muy cerca de Capital Federal, es el lugar elegido para realizar anualmente la Regata de Remos. Esperamos su visita!!

VI Congreso De Educacion Ambiental en San Clemente

Argentina es sede del VI Congreso Iberoamericano de Educación Ambiental a realizarse en Septiembre de 2009, ante el compromiso que asumieran en Joinville, la Secretaría de Ambiente y Desarrollo Sustentable de la Nación y el Ministerio de Educación de la Nación, en el marco del V Congreso Iberoamericano de Educación Ambiental.
Ratificado en la XVI Reunión del Foro de Ministros de Medio Ambiente de América Latina y el Caribe y bajo el lema “Enriqueciendo las propuestas educativo ambientales para la acción colectiva”, se reunirán en septiembre de 2009, en la Ciudad Autónoma de Buenos Aires educadores, investigadores, miembros de organizaciones sociales comunitarias y representantes gubernamentales de los países Iberoamericanos.Hasta el momento han tenido lugar cinco congresos: el I y II realizados en Guadalajara, (México) en el año 1992 y 1997; el III en Caracas (Venezuela) en el año 2000; el IV en La Habana(Cuba) en el año 2003 y el V en Joinville(Brasil) en el año 2006. El Congreso Iberoamericano de EA representa un espacio para la integración regional de los educadores ambientales iberoamericanos y es el encuentro más relevante en la región sobre el tema.
El Congreso se erige en el momento oportuno para el debate sobre como promover que la Educación Ambiental se constituya en una política de Estado que favorezca la construcción de sociedades sustentables.
Se espera debatir y realizar aportes en torno a tres ejes: Política y Educación Ambiental; las estrategias metodológicas en EA y, finalmente, las Perspectivas Regionales en EA.Participarán en este Congreso educadores ambientales de diferentes sectores como organismos gubernamentales, ONGs, docentes, estudiantes, instituciones educativas, pueblos originarios, jóvenes, empresarios, profesionales y todos aquellos que cotidianamente trabajan comprometidos en la construcción del campo de la educación ambiental Iberoamericana.

pag oficial: www6iberoea.ambiente.gov.ar

Simple y concreto: Desiderata

Desiderata ha inspirado a muchas Generaciones
No por muy conocido deja de se interesante recordarlo de vez en cuando.........
texto de 1693 encontrado en la Iglesia de Saint Paul de Baltimore (USA)

Anda plácidamente entre el ruido y la prisa,

y recuerda qué paz puede haber en el silencio.

Vive en buenos términos con todas las personas.

Dí tu verdad tranquila y claramente;

escucha a los demás,incluso al aburrido y al ignorante;

Evita las personas ruidosas y agresivas.

Si te comparas con otros, puedes volverte vanidoso y amargo;

porque siempre habrá personas más grandes y más pequeñas que tú.

Disfruta de tus logros así como de tus planes.

Mantén el interés en tu propia carrera, aunque sea humilde;

es una verdadera posesión en las cambiantes fortunas del tiempo.

Usa la precaución en tus negocios; porque el mundo está lleno de trampas.

Pero no por eso te ciegues a la virtud que pueda existir;

mucha gente lucha por altos ideales; y en todas partes la vida está llena de heroísmo.

Sé tu mismo. Especialmente, no finjas afectos.

Tampoco seas cínico respecto al amor;

porque frente a toda aridez y desencanto el amor es perenne como la hierba.

Recoge mansamente el consejo de los años,

renunciando graciosamente a las cosas de la juventud.

Nutre tu fuerza espiritual para que te proteja en la desgracia repentina.

Pero no te angusties con fantasías.

Muchos temores nacen de la fatiga y la soledad.

Junto con una sana disciplina, sé amable contigo mismo.

Tú eres una criatura del universo, no menos que los árbolesy las estrellas;

tú tienes derecho a estar aquí.

Y te resulte evidente o no, sin duda el universo se desenvuelve como debe.

Por lo tanto, mantente en paz con Dios,

de cualquier modo que lo concibas y cualesquiera sean tus trabajos y aspiraciones,

mantén en la ruidosa confusión, paz con tu alma.

Con todas sus farsas, trabajosy sueños rotos, éste sigue siendo un mundo hermoso.

Ten cuidado, esfuérzate en ser feliz.

Con la gente que me gusta

Con la gente que me gusta
me dan las claras del alba
compartiendo madrugadas,
palabras, risas y lunas.
Con la gente que me gusta
no existe espacio ni tiempo;
sólo hablando de recuerdos
mil veces vi amanecer.
Con la gente que me gusta
paso las noches en vela
deberían ser eternas
como la lluvia y la sed.
Me gusta la gente
que cuando saluda
te aprieta la mano
con fuerza y sin dudas.
Me gusta la gente
que cuando te habla
te mira a los ojos,
te mira de frente,
te dice a la cara
aquello que siente
y nada se calla y no tiene dobleces;
me gusta la gente.
Con la gente que me gusta,
y alrededor de una mesa,
cualquier vino es un poema,
cualguier charla la locura.
Con la gente que me gusta
me encanta hablar de proyectos;
de esos que se lleva el viento
y que se olvidan después.
Con la gente que me gusta
la vida tiene sentido;
hay calor donde hubo frio,
cariño donde hubo hiel
Fuente: musica.com
Isabel Pantoja

Excelente poema hecho cancion, me identifico hasta la ultima palabra.

Leyendo genios

La emoción más hermosa y más profunda que podemos experimentar es la sensación de lo místico। Es el legado de toda ciencia verdadera. Aquel al que su emoción le es desconocida, que ya no se pregunta ni está en estática reverencia, vale tanto como si estuviera muerto. Tener el conocimiento y el sentimiento de que lo que es impenetrable para nosotros realmente existe, que se manifiesta en la suprema sabiduría y en la más radiante belleza que nuestras torpes facultades sólo pueden comprender en sus formas más primitivas, está en el centro de toda verdadera religiosidad.

Albert Einstein

Casandra

Hija de Hécuba y Príamo, reyes de Troya, Casandra recibió el don de la adivinación de los dioses pero también la maldición de que nadie creería en sus augurios.

Casandra vio en sueños el futuro en la sombra de una pesadilla .

Casandra leyó los versos de ese poema que aún no han escrito los dioses que riendo la hirieron con su maldición.

Supo del hambre y de las guerras de siempre,de bufones celebrando el odio bailando entre hogueras,de despedidas y de monstruos minerales bebiendo insaciables la savia dulce del planeta.

Casandra vio a hombres y mujeres dormitando en sus burbujas tras las máscaras del miedo mas también vio la luz del alba asomar por la cancela que nadie jamás abrió.

Supo que aún quedaban esperanzas, que otros sueños la esperaban.

Casandra habló a todos de sus sueños mas nadie la oyó.

Nadie creyó en Casandra y sus visionesy la gente sólo vio en su augurio delirio y locura.

La condenaron a vagar perdida y sola, herejía es mostrar la verdad descarnada y desnuda.

Abandonada tras los años la encontró un muchacho que andaba buscando esperanza y respuestas.

Casandra habló con pasión de sus presagiosy de la luz del amanecer brillando tras la puerta.

Creo en ti, Casandra, no estás loca.

Se besaron y en su boca florecieron madreselvas.

Dulce Casandra, ponte de pie, yo te he conocido antes, quizá te soñé.

Hay quien duda ya y cree en la leyenda.

Juntos buscarán la puerta, dulce mañana,Yo, no se tú, creo en Casandra.

Letra y Música: Ismael Serrano.

Afirmaciones posibles

Me amo a mi mismo pase lo que pase.

Merezco relaciones divertidas, fáciles y que me apoyen.

Reafirmo todo mi poder personal.

Tengo todo lo que necesito para conseguir todo lo que quiero.

Soy una buena persona sienta lo que sienta.

Merezco ser feliz.

Me acepto tal y como soy.

Me perdono a mi mismo.

Merezco tenerlo todo.

Me quiero en presencia de los demás.

Soy la persona que siempre quise ser.

Me siento seguro compartiendo mis sentimientos.

Tengo poder para triunfar.

Confio en mi mismo, confio en mi intuición.

Soy una buena persona, merezco una buena vida.

Confio en el proceso de la vida.

Estoy a salvo.

Me acepto tal y como soy.

Me amo y me apruebo.

Que es una afirmacion

Una afirmación es un pensamiento positivo que escoges conscientemente para introducirlo en tu conciencia y así producir los resultados deseados. En otras palabras, lo que haces es darle a tu mente la idea de un propósito. Tu mente producirá cualquier cosa que quieras si le das la oportunidad. A través de la repetición, tú puedes alimentar tu mente con pensamientos positivos y conseguir la meta deseada. La mente humana suele utilizarse equivocadamente cuando no se emplea de manera consciente y con un objetivo claro. Los objetivos y las afirmaciones pueden capacitarte fácilmente para utilizar tu mente a fin de crear en todo momento una realidad hermosa para ti mismo y para los que te rodean. El principio de las afirmaciones consiste en elegir los propios pensamientos y utilizarlos repetidamente el número de veces que sea necesario para que su fuerza creativa produzca resultados en el mundo real. Las afirmaciones son cambios de actitud, son datos positivos introducidos en el "ordenador" interior. Son Metas del pensamiento. Son declaraciones fuertes y positivas que atraen prosperidad, curación, fortaleza. Levantan el ánimo. Para mas información te sugiero que busques en la bibliografía de los siguientes terapeutas y autores:. Louise Hay, Gerard Jampolsky, Bob Mandel, Sondra Ray e incluso Yogananda (Afirmaciones científicas para la curación)o en estos ejemplos de afirmaciones posibles. Es importante encontrar las afirmaciones que te convienen y que necesitas, solo has de buscar dentro de ti mismo. Una manera eficaz de practicarlas, es en primer lugar eligiendo la afirmación que mas te convenga para tu estado actual. Cada día se escribe en un cuaderno para tal fin, 20 veces tu afirmación por la mañana y 20 por la noche. Todos los días durante un mes a ser posible. Y a su lado escribir el pensamiento que desaloja. Es decir el pensamiento de rechazo o resistencia contrario que se puede aparecer en la mente.

Espere que algo suceda, y sucedera..es su propia profecia.

Usted, aunque no se de cuenta, siempre está actuando como una persona que lee la fortuna en su propia vida, por la forma como piensa y habla sobre cómo van a resultar las cosas. Cuando espera y confía en que le sucederán cosas buenas, éstas se harán realidad en su vida. Si usted espera que solo le sucedan cosas negativas, de igual manera, no saldrá decepcionado.
Lo que usted consiga en la vida, no será lo que usted quiere conseguir, sino lo que usted espere conseguir. Las expectativas ejercen una poderosa e invisible influencia que hace que las personas se comporten y las situaciones Se desarrollen tal como ellas esperan.
La gente adinerada espera ser rica. La gente exitosa espera ser exitosa. La gente alegre y popular espera ser alegre y popular. Sus expectativas están en gran parte bajo su control. Ellas viven una vida que es el resultado de sus propias expectativas. Esto no significa que a ellas no le sucedan cosas negativas o que no enfrenten situaciones difíciles en su vida. Pero cuando éstas suceden, ellos entienden que son parte de la vida, que son las excepciones a la regla, y por ello su respuesta es mejor.

Las personas que tienen poco éxito se caracterizan por sus pobres expectativas sobre su futuro. Son negativas, fatalistas y pesimistas. Y esto hace que de alguna manera las situaciones se resuelvan de la forma esperada; es decir, teñidas de negativismo.

El doctor Robert Rosenthal, de la Universidad De Harvard, afirma que las expectativas de los Profesores tienen un enorme impacto en la actuación escolar de sus alumnos. Su estudio también comprobó que si los estudiantes eran Conscientes de que se esperaba de ellos un Buen rendimiento académico, su rendimiento era mucho mejor que en el caso donde no existían dichas expectativas.
Indudablemente, las expectativas que otros pueden tener son de gran incidencia en nuestras vidas. Sin embargo, las más importantes son las que usted tiene de sí mismo y lo más interesante es que puede Fabricarse las suyas propias. Usted puede Crear su manera personal de abordar el mundo Y esperar lo mejor de usted mismo en cada actividad en la cual esté involucrado.
Sus expectativas personales son en sí mismas lo suficientemente poderosas como para neutralizar cualquier otra expectativa negativa que alguien más pudiera tener de usted. Así, puede literalmente crear a su alrededor un campo de energía mental positiva que lo protegerá del negativismo que exista a su alrededor.
Haga este ejercicio: Espere lo mejor de sí mismo. Imagínese que tiene habilidades ilimitadas y que puede lograr lo que desee. Piense que su futuro sólo está limitado por su imaginación, y que lo que haya logrado hasta ahora es sólo una fracción de lo que es verdaderamente capaz de hacer. Imagínese que sus momentos más grandes están por delante y que todo lo que le ha pasado hasta ahora ha sido sólo una preparación para las grandes cosas que están por venir.

En este principio de basan las terapias de afirmaciones.

Buenos habitos de salud

¿Se siente usted tan bien ahora como se sentía a los 40 años de edad? ¿A los 50 años de edad?Si la respuesta es no, siga leyendo. Usted podría sentirse tan bien como solía hacerlo o incluso mejor eligiendo uno o dos nuevos hábitos de salud buenos . Comenzar a hacer algo nuevo puede parecer más trabajo de lo que realmente vale la pena. Sin embargo, incluso cambios pequeños pueden mejorar su salud. Un cambio pequeño que usted puede hacer es añadir algo de actividad a su vida diaria. Otros es comer más fibra.¿Qué sucede si nunca he sido muy activo? ¿Y Comenzar ahora realmente podrá hacer alguna diferencia?¡Sí! La actividad física es buena para la gente a cualquier edad. Entre los adultos mayores las caídas son una causa común de lesión y discapacidad. La actividad física hace que sus huesos y sus músculos sean más fuertes. Cuando sus músculos son fuertes usted tiene menos probabilidad de caerse. Si se cae, los huesos fuertes tienen menos probabilidad de romperse.La actividad física regular también es buena para su cerebro. Estudios recientes han demostrado que la gente que hace ejercicios simples con regularidad, por ejemplo caminar rápidamente, tienen más capacidad para tomar decisiones que otras personas que no son activas físicamente.No he estado activo físicamente por mucho tiempo. Tengo miedo de lastimarme al comenzar.Desde la diabetes hasta la enfermedad coronaria, muchos problemas de salud crónicos (continuos) mejoran incluso con cantidades moderadas de actividad física. Para las personas que tienen estas condiciones no hacer ejercicio es un riesgo mayor que las lesiones relacionadas con el ejercicio.Hable con su médico sobre sus planes antes de comenzar. Al principio, cuando usted comienza a aumentar su actividad física, es muy factible que le duelan los músculos, pero no considere esto una razón para parar. El dolor leve desaparecerá en unos pocos días a medida que usted se acostumbra más a la actividad física.¿Cuál es la manera de ponerme activo físicamente ahora?Para la mayoría de las personas caminar es una de las actividades más fáciles para hacer. Los expertos recomiendan por lo menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días a la semana, pero usted no tiene que hacer todos los 30 minutos a la vez. Trate de caminar durante 15 minutos dos veces al día, o durante diez minutos tres veces al día.Las personas que se han vuelto activas físicamente en la edad avanzada dicen que hacer ejercicio con un compañero es la mejor motivación para ceñirse al hábito. Algunos sugieren comenzar o unirse a un grupo de caminantes con vecinos o amigos. Otros sugieren conseguir un perro que necesite llevarse a caminar.Si caminar no es su idea de pasar un buen rato trate de trabajar en el jardín o de bailar. Vaya a pescar o a nadar. La actividad puede ser algo que usted disfrute y que además sea bueno para usted.¿Y el entrenamiento de fortaleza?Cuando sus músculos están fuertes, las actividades como sacar un asiento afuera o mantener una puerta abierta son mucho más fáciles. Si usted decide levantar pesas, comience con una pesa de una a cinco libras. Si no tiene pesas, puede usar una lata de sopa, un libro o una botella llena de agua. Mantenga sus pesas en el mismo cuarto que su televisión y haga unos cuantos ejercicio mientras mira televisión.Otra manera de desarrollar músculo es usar una banda elástica de resistencia, también conocida como banda para hacer ejercicios. Las bandas de resistencia son flexibles y vienen en distintas longitudes. Comúnmente se usan para fortalecer los músculos de la parte superior del brazo y los de las piernas.¿Por qué debería comer más fibra?La fibra puede mejorar su salud de tres maneras:Ayuda a que su colon funcione mejor;disminuye el riesgo de enfermedad coronaria y cáncer; yse asocia con niveles de colesterol bajos.Los hombres mayores de 50 años de edad deben obtener 30 gramos de fibra al día; las mujeres mayores de 50 años deben obtener 21 gramos al día.No quiero comenzar a comer comida saludable. ¿Cómo puedo obtener más fibra sin cambiar mi dieta por completo?Usted no tiene que cambiar su dieta por completo. Trate de hacer un pequeño cambio a la vez. Por ejemplo, si usted se come dos tajadas de pan blanco tostado al desayuno, remplace una tajada por una de pan integral. Si usted toma jugo de naranja todos los días,en vez de esto cómase una naranja durante tres días a la semana. Si usted prefiere que los bocados pequeños sean salados, ensaye comer crispetas de maíz con un contenido bajo en grasa en vez de papitas fritas de paquete.Algunas personas encuentran útil concentrarse en añadir un sólo alimento con un alto contenido de fibra (ver el cuadro de abajo) en cada comida o bocado pequeño.Alimentos ricos en fibraAfrecho de trigo sin procesarCereales para el desayuno sin refinarHarinas de centeno y de trigo integralPanes de grano, como de trigo integral y de centeno o pan integral de centeno "pumpernickel".Frutas frescas tales como manzanas y bayasFrutas secas como las ciruelas pasas, melocotones e higosVerduras tales como brócoli y zanahoriasLeguminosas tales como garbanzos, frijoles al horno y habasCon frecuencia me cuesta trabajo ceñirme a algo; incluso si sé que es algo bueno para hacer.Qué tan activo o activa usted sea y qué come son hábitos. Establecer hábitos saludables puede ser difícil. Pero comenzando por cosas pequeñas y premiándose por cada paso que toma, usted puede notar la diferencia en lo bien que se siente. Es posible que usted se dé cuenta que es más fácil ser más activo físicamente y comer más fibra si piensa en cada día y cada comida como una oportunidad para hacer algo bueno por si mismo.FuenteEscrito por el personal editorial de familydoctor.org.Academia Estadounidense de Médicos de Familia